unkreativer weblog

Mit Dank an Jule, die uns gefunden hat.

Und ich finde, mein Handshake kommt gut

Ist das schon wieder so spät?

Wer hat an der Uhr gedreht?

Und da ich heute keinen Sport mehr treibe, hier die Statistikdaten für April, beschränkt auf’s Fahrradfahren:

• 24 Aktivitäten
• 970 km gefahren
• 47h 28m unterwegs
• 42.416 kcal verbrannt
• 10.448 Höhenmeter
• Gesamtdistanz 2013: 2991 km

Wir hätte nicht heute morgen darüber sprechen sollen.

Das was nicht gut ist, hätte mir auffallen müssen, als ich gemerkt habe, dass ich den falschen Brustgurt mit habe.

Hätte, hätte, Fahrradkette… Mehr…

Es gibt Tage, so wie heute, da steht in meinem Trainingsplan irgendwas mit 2,5h Dauer.

Dummerweise ist mein Büro keine Stunde (22km) von zu Hause entfernt. Aber man kann ja Umwege fahren. Dumm nur, wenn selbt die Umwege dann noch nicht lang genug sind und man zwar 55km auf dem Tacho hat – aber leider nur knapp 2 Stunden. Hach ja, Luxus-Sorgen halt: Mehr…

… und jetzt: Christo, Big Air Package, Kaffee und Kuchen. Wobei… Kaffee steht hier schon

Und was macht Ihr so an diesem schönen Sonntag? Mehr…

Seit vielen Jahren schon habe ich Tachos und Pulsuhren von Sigma im Einsatz. Ab und zu geht mal was kaputt, aber das ist normal.

Nicht normal ist, dass zwei meiner Tachos gleichzeitig das gleiche Problem aufwiesen: ein BC1909 und ein BC2209 sind gleichzeitig durch eine Unachtsamkeit kaputt gegangen. Der 1909 ist schon älter, der 2209 noch recht jung.

Ich habe dann der Firma geschildert, was ich gemacht habe, um zwei Tachos auf ein Mal sterben zu lassen und gebeten, mir für den 1909 (der kaputtere unter den kaputten) ein Replacement anzubieten, wohlgemerkt gegen Bezahlung.

Denn das Problem bei Sigma ist, dass ich alle Sensoren und Halterungen einzeln nachkaufen kann. Nur eben den Tacho selbst nicht. Geschwindigkeits-, Pedal- und Pulssensoren habe ich aber ausreichend.

Die Mail an Sigma ging Sonntag raus. Antwort heute, Montag, ich möchte bitte beide Tachos einschicken, sie würden kostenfrei gegen neue Geräte getauscht. Und ich muss sagen, ich bin beeindruckt und fühle mich bestätigt, Produkte dort zu kaufen.

Und da sich gute Geschäftsbeziehungen meiner Meinung nach vor allem im Problemfall zeigen, möchte ich an dieser Stelle ein großes Dankeschön an Sigma los werden und Euch die Firma empfehlen.

Was macht man an einem Sonntag, für den der Wetterdienst Sonne und Temperaturen bis 20° voraus sagt? Richtig, man setz sich auf’s Bike um brav seine Trainingsrunde zu absolvieren. Heue mal etwas anders, denn Jule hat gerufen, gemeinsam mit Julia, Silke und Lars die Wälder und vor allem Erhebungen rund um den Baldeney-See in Essen zu erkunden.

Und jetzt sind wir wieder da, gleich zum Bowling verabrede und ich weiß noch nicht genau wie ich die Kugeln zu den Pinnen gerollt bekommen soll. 66km in 4 Stunden (reine Fahrzeit ohne Pausen) und mit 1433 Höhenmetern gehen dann doch an die Substanz.

Nich, dass Ihr mich falsch versteht: Ich bin k.o. aber zufrieden, weil ich mit Ausnahme der letzten Steigung im Grunde alles mehr oder weniger gut fahren konnte. Ein riesen Forschritt zu 2012. Und auch die technisch anspruchsvolleren Sektionen gelingen mit dem neuen Hardtail immer besser.

runtastic_20130414_1809_Mountainbiking

Für dieses Wochenende steht in meinem Trainingsplan unter anderem eine Grundlageneinheit: Mit dem Rennrad 2-2,5h und einem Puls nicht über 141. Gefühlt also dem Puls kurz nach dem Aufstehen

Da aber für morgen die Ronda Extrema in Essen mit mindesten 3 ziemlich fixen Mädels geplant ist, blieb also nur heute für die Grundlageneinheit. Und was soll ich sagen?

Ein Puls von 141 bedeutet für mich, mich ganz extrem zurück zu nehmen und gefühlt eine ähnliche Geschwindigkeit an den Tag zu legen, wie eine altersschwache Schnecke. Wenn der Wind dann noch gegen mich stand, wurde es logischer Weise noch langsamer. Und die ganze Zeit schreien die Beine, sie wollen treten.

Hätte ich mich nicht auf mein Hörbuch konzentrieren können, wäre das heute nix geworden. So hat es mehr oder weniger geklappt (sieht man mal von ein oder zwei “Überschreitungen”) ab und der Durchschnitt lag am Ende bei 133 Schlägen pro Minute.

Und das Fazit?

So langsam fahren ist nix für mich…

runtastic_20130413_1318_Rennradfahren

Meine Oma sagte immer, es gibt kein größer Leid, als wat der Mensch sich selbst andeit. Und recht hat sie…

Nachdem wir uns Ende März in die Hände von Steffi von Pro-Formance für einen Laktat-Stufentest begeben haben, habe ich heute den ersten Teil meines neuen Trainingsplans von Ihr per Mail bekommen.

Und was soll ich sagen? Die Frau macht keine Gefangenen: Ungefähr 11 bis 14 Stunden Training pro Woche erst mal bis Ende des Monats und mit Ausnahme des obligatorischen Ruhetags eigentlich jeden Tag wirkliche Herausforderungen für Körper und Geist.

Ich bin mal gespannt ob ich das doch recht anspruchsvolle Training (um das ich allerdings explizit gebeten habe!) durchhalte und was es mir bringen wird. Das große Ziel ist und bleibt die Zillertal-Challenge im Juli!

Der Rest meines Plans wird jetzt um die geplanten Rennen herum gestrickt werden und ich bin schon total gespannt. Auf jeden Fall fühle ich mich gut aufgehoben und persönlich betreut. Wenn ich also in den nächsten Wochen wie ein Rohrspatz schimpfe: Es liegt nie an ihr, immer an mir

Da ja hier Zeit vermehrt auch das Fahrrad fahren Thema ist, habe ich eine neue Link-Kategorie “Bikes and more” eingerichtet. Dort will ich Links zu anderen Radfahrern und zu Projekten rund ums Bike sammeln.

Den Anfang macht die Jule, die Matschhühner und ein Blog, dessen Name auch für mich bezeichnend sein könnte: Coffee & Chainring.

Ein Link zum RSC darf natürlich auch nicht fehlen…

Viele haben ja Vorurteile gegenüber der Deutschen Bahn und ihrem Service. Völlig zu unrecht, wie ich finde.

Zum Beispiel heute morgen. Da wollte ich mit der Bahn zur Arbeit und mit dem Rad zurück. Das ist natürlich unter Trainingsaspekten absolut unhaltbar und das hat die Bahn erkannt und reagiert. Schon im nächsten Bahnhof blieb der Zug stehen und der Pilot sprach von einer längerfristigen Störung. Sehr diplomatisch, er hätte auch einfach sagen können: “Ich bleibe hier stehen, bis der pummelige Junge im Radabteil seinen Hintern erhebt und sich bewegt!”

Natürlich habe ich aber trotzdem verstanden, was er mir sagen wollte. Und so, zwischen einer panischen Kifferin und einer verzweifelten Teenagerin, habe ich kurz partiell die Kleidung gewechselt, mein Rad geschnappt und bin zur Arbeit geradelt.

Und was soll ich sagen? So viel frische Luft (naja, bei Thyssen eher weniger) und so viel Licht und Sonne… DANKE liebe Bahn, dass Du so auf mich aufpasst!

runtastic_20130402_0955_Mountainbiking

Und mein Gott, war das voll in den Testerbergen!

runtastic_20130401_1254_Mountainbiking

So… auch der März ist rum.

Zeit für die nächste Nachlese… wobei der März eher… langsam war.

• 14 Aktivitäten
• 13 davon mit dem Rad
• 569,41 km
•  567,28 km davon mit dem Rad
•  28:43:24 Dauer
•  28:19:59 davon mit dem Rad
• 3390 Höhenmeter
• 2020,85km =33% Zielerreichung (6000km)

Am Sonntag war ich bei pro-formance um mich mal von Steffi ausmessen zu lassen. Dabei war das Ziel die IAS zu bestimmen, also die Pulsgrenze ab der meine Muskeln schneller übersäuern, als das Laktat wieder abgebaut wird.

Schon heute habe ich einen sher ausführlichen Bericht vorliegen, der besser ausgefallen ist, als ich dachte. So liegt meine IAS bei einem Puls von 165 mit 259 Watt Leistung – da hatte ich was anderes erwartet: Meine IAS vermutete ich bei ~140. Die Abbruchleistung beim Test war übrigens 320 Watt – hier wollten zwar die Beine noch, aber ich hatte schlicht keine Puste mehr. Mein maximaler Laktatwert lag bei 8,7, erwartet hatte ich ungefähr 10.

Steffis Auswertung sagt jetzt, dass ich deutlich überdurchschnittlich trainiert bin, wenn man Alter, Geschlecht und Gewicht mit in Betracht zieht. Meine Ausdauer- und Maximalleistungsfähigkeit sind wohl nah bei einander, was mir netter Weise die Möglichkeit öffnent “frei Schnauze” trainieren zu können.

Soweit die guten Nachrichten.

Auf der schlechten Seite steht, dass sie deutliches Entwicklungspotential koordonativ in den intensiven Bereichen hat – das ist ja offensichtlich mein Schwachpunkt, wie man bergauf sehr schön erkennen kann.

Da man aber auch daraus Gutes lesen kann, denke ich mir jetzt einfach mal, dass es prima ist, dass meine Grundlagen gut ausgebildet sind und hoffe jetzt, dass ich zusammen mit Steffi und ihren Trainingsplänen meine “intensiven Bereiche” so weit verbessern kann, dass sich bis zur Zillertal-Challenge Erfolge einstellen

Heute durch den Reichswald bei Kleve, in Begleitung vieler Freunde aus dem RSC Niederrhein. Und knapp 1000 Höhenmeter später ist schon wieder alles vorbei:

runtastic_20130316_1548_Mountainbiking

Es soll ja Menschen geben, die an Sport keinen Spaß haben